ile cwiczen na

[...] ale też nie na siłę bo prosisz się wtedy o kontuzję. Przede wszystkim cierpliwość. Pozdrawiam i życzę masy! Serio tak trudno zajrzeć na pierwszą stronę? Tam masz napisanę ile mam lat jaki mam sprzęt itp. A co do ćwiczeń to myslałem właśnie nad FBW z tym że tak jak mówię mam 2 sztangi i jeden gryf prosty + 30kg obc , Może to i mało kg ale dla [...]

[...] sprawa, ze wiem, ze np. gosc z reklamy old spice'a potrafi napiac miesnie klatki i nimi "tanczyc", ale ja tak nie potrafie. Ogolnie hack przysiady sa problematyczne, bo o ile przy 40kg rozgrzewkowych pracuja w 90% nogi, o tyle przy wiekszych ciezarach nie potrafie nie odniesc wrazenia, ze mocno pomagaja mi przy wstawaniu plecy i brzuch i robi [...]

[...] płasko -Wiosłowanie na wyciągu poziomym -Podciąganie na drążku? (zastanawiam się czy powinno się znaleźć się w planie) Nie wiem czy jest to dobry plan dla początkujących i ile serii i powtórzeń dobrać do jednego zestawu na 3 dni np. pon. śr. piątek. Czy jakieś ćwiczenia można do tego planu dobrać lub zamienić za któreś ( jeśli tak to które) i [...]

[...] bezpośrednio na brzuch szczególnie dół... nie zapominaj też o dole pleców, które też tu są ważne). BTW grasz w piłę jak jesteś dociekliwy to poszukaj jak ćwiczy C.Ronaldo i ile kg robi w siadzie (oficjalnie w co i tak nie wierzę bo pewnie robi dużo więcej... nikt nie chce się chwalić swoimi sekretami :) ) może cię to przekona, że to co piszę to [...]

[...] zaczynać treningu tych samych ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia również dla pobudzenia maksymalnej liczby receptorów również będę "mixował". Przerwa między seriami 60-90 sekund (o ile nikt nie zagada, chociaż wyznaję zasadę "shut up and train"). Ciężar progresywny w seriach (stosunkowo progresywny) I KOLEJNO: pon - klata + brzuch 1) wyciskanie skos w [...]

[...] dwucyfrowych liczb, które się powtarzają (napisany oczywiście przez kogoś, pierwszy raz to miejcie przed oczami) i postarajcie się w jak najkrótszym czasie zapamiętać liczbę ile razy dana sekcja (np. 37) się powtarza. W międzyczasie zróbcie 5min serię innych ćwiczeń, napiszcie liczbę na kartce i powtórka, z kolejnymi liczbami. Potem sprawdźcie [...]

[...] bezpośrednio na brzuch szczególnie dół... nie zapominaj też o dole pleców, które też tu są ważne). BTW grasz w piłę jak jesteś dociekliwy to poszukaj jak ćwiczy C.Ronaldo i ile kg robi w siadzie (oficjalnie w co i tak nie wierzę bo pewnie robi dużo więcej... nikt nie chce się chwalić swoimi sekretami :) ) może cię to przekona, że to co piszę to [...]

Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak: 1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń 2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń 3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń 4. [...]

[...] jest sprawa miesięcy a lat i wielu. Chodzi mi przede wszystkim o mięśnie czworoboczne (dobrze mówię?) (te w granicach karku i ramion chyba zwie się je Kapturami i te .. o ile się nie mylę zwą się motylkami (strzałki je wskazują) ale ogólnie chciałbym mieć w miarę podobną rzeźbę, mam motywację i zapał, nie odpuszczam, więc prosiłbym o [...]

[...] a z tym na mojej siłowni krucho. Maszyn nawstawiali i przepychać się trzeba /-) Przysiady z hantlami też robiłem w domu, opuszczone ręce ograniczają ruch w kolanach do okolic 90st. Muszę sobie czegoś popróbować zamiast tego Smitha o ile to rzeczywiście groźne. Aha, w chorobie się odwodniłem i zjechałem 2 kg w 2 dni, nie miałem apetytu na nic.

[...] na stałym ciężarze z progresją ciężaru co tydzień. Rozkład będę wrzucać na bieżąco. Oprócz tego kręcę cardio w opór. Po treningach siłowych 30 minut, w DNT tyle na ile mam ochotę. Raz 1,5h jazdy na rowerze po lesie albo wczoraj 2h:40 minut jazdy na rowerze po lesie, gdzie wykręciłem 56km. Wszystko zależy od tego w jakim stanie jest moje [...]

[...] kilogramów do wiosłowania hantlą nie mówiąc o wykonywaniu wiosłowania sztangą %-)No ale mimo tego wszysztkiego pompka nie była zła :-)) Co do tylnego aktonu barków, ile najlepiej dać serii / ćwiczeń? Plecy: 1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 8 x CC / 7 x CC 2.Wiosłowanie hantlą: 10 x 20kg / 10 x 22kg + Drop 15 x 10kg [...]

Drążek na plecy jest super, ale jak nie Masz gdzie powiesić to spokojnie możesz ćwiczyć plecy ze sztangą i sztangielkami. No 60 kg to już nie tak mało, oczywiście do niektórych ćwiczeń to i tak może być za mało, np. martwy ciąg. Talerze w sumie obojętnie jakie mogą być, oby się na gryf zmieściło tyle ile potrzebujesz.

[...] rzymskiej 3x15 Barki: -wyciskanie żołnierskie 3x10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 -wznosy hantli bokiem 3x10 Dzień B: Tricepsy: -pompki na poręczach 3x(nie wiem ile będe w stanie zrobić powtórzeń) -wyprosty ramion na wyciągu 4x10 Bicepsy: -uginanie przedramion z hantlami 4x10 -uginanie przedramion na maszynie 4x15 Przedramiona: [...]

[...] Celując w minimalizm: A) hinge, push, pull: C&P - 1,2,3 Drążek - 1,2,3 B) squat, hinge, core SQUAT - 1,2,3 SWING - 2,4,6... dążąc do 2,4,6,8,10 :) WINDMILL - tutaj nie wiem ile setów, repów, drabin Uwielbiam C&P, dlatego wolałbym je robić zamiast samego MP. Będę sobie sprawdzał. W C&P zawsze jest ta chwila odpoczynku od pressów, a ciężki clean [...]

[...] ważenie produktów, ale jestem na wszystko gotowa! :-) Wiem, że powinnam wstawić swoją miskę, ale nie mam pojęcia, jaką wagę przyjąć dla poszczególnych produktów, nie wiem ile co waży, jutro popędzę po wagę. Jeśli poglądowo coś Wam to powie, to ostatnie trzy dni: Dzisiaj: Ś: paluch pełnoziarnisty, masło prawdziwe, plasterki szynki babuni, [...]

No właśnie spory ten trening, wolałabym coś z mniejszą liczbą ćwiczeń, ale z porządnym pyer...ęciem ;-) Co do ćwiczen korekcyjnych to od razu się przyznam, że nie robię żadnych :/ M.in. dlatego postanowiłam zacząć prowadzić dziennik, żeby się zmotywować. Z tą torbą to chodziło mi to, że nie stwierdzono u mnie skoliozy, ale właśnie doczytałam że [...]

Ja tam się zgłosiłem, to mi właśnie moją piwniczaną technikę skorygują o ile się dostanę. Jak poszedłem pierwsze 2 tyg na siłownie to do połowy ćwiczeń ktoś mi coś zwracał na moją technikę :D. Szkoda że termin Ci nie pasuje projektu.

[...] pewnie sprawiłoby Ci to dużo frajdy i na pewno byś coś wygrała ;) Jeśli chodzi o technikę ćwiczeń, w przysiadach, na przykład, bardzo spłycasz na większym ciężarze. O ile z 50 kg jeszcze w miarę się to jakoś trzyma, to niestety później coraz gorzej idzie. Jeśli chcesz poprawiać swoje wyniki siłowe mogłabym Ci pomóc w modyfikacji planu i [...]

[...] (wespół z regularnymi wypadami na rower tudzież bieganiem) wykonuję. Lecz te domowe ćwiczenia to na razie góra pół godzinki, a to mi się wydaje za mało. Chcę zatem zapytać, ile maksymalnie mogę na tego rodzaju ćwiczenia poświęcić (ciekawi mnie, po ile ćwiczą w więzieniach czy ćwiczyli kiedyś, gdy siłowni tam nie było). Ćwiczenia postaram się [...]